Bỏ túi 5 cách tăng chiều cao dù bạn đã qua tuổi dậy thì

cach tang chieu cao

Tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì là mối quan tâm của rất nhiều người hiện nay. Thông thường, trước 18 tuổi ở nữ giới và 20 tuổi ở nam giới là thời điểm hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất. Việc cải thiện chiều cao sẽ khó khăn hơn sau độ tuổi này. 

Tuy nhiên, không có gì là không thể, ngoài yếu tố di truyền, trong thực tế có rất nhiều yếu tố bên ngoài tác động đến chiều cao của bạn. Cùng bỏ túi 5 cách tăng tăng chiều cao sau đây để cải thiện vóc dáng của mình dù đã quá tuổi dậy thì nhé.

Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không? 

Khi nói đến yếu tố quyết định chiều cao đa phần mọi người thường nghĩ đến gen di truyền. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, gen di truyền chỉ là yếu tố tác động chứ không quyết định hẳn chiều cao của con người. 

Phần lớn chiều cao được quyết định bởi các hoocmon tăng trưởng. Trong đó, chế độ ăn uống, dinh dưỡng, luyện tập thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao trong độ tuổi dậy thì.

Vậy nếu quá tuổi dậy thì liệu có thể cao thêm hay không? Thực tế, chiều cao của bạn vẫn có thể được cải thiện vì hoocmon tăng trưởng vẫn được sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, lượng hormone được sản sinh ra rất ít so với giai đoạn trước 20 tuổi. Vì vậy để cải thiện chiều cao bạn cần một quá trình vất vả và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.

5 cách tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn cần biết

Sau tuổi trưởng thành, chiều cao của con người bắt đầu ngừng phát triển. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn nếu biết tận dụng 5 cách tăng chiều cao sau đây:

1. Phát triển chiều cao với chế độ ăn uống khoa học

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% trong việc tăng trưởng chiều cao và tầm vóc của con người, lớn hơn nhiều so với gen di truyền. 

Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học bao gồm:

  • Rau xanh
  • Trái cây
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Thịt, cá
  • Các loại đậu
  • Trứng, sữa,…
thuc pham tang chieu cao

Đây đều là những thực phẩm giàu protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho tăng trưởng của cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp với lượng canxi và vitamin D dồi dào. Thêm vào đó, bạn cần hạn chế và tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo no hay chứa quá nhiều đường,… vì đây đều là những thực phẩm “ kìm hãm” chiều cao của bạn.

Bạn cũng có thể bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho cơ thể nếu một số bệnh tiềm ẩn làm chiều cao của bạn giảm xuống do ảnh hưởng đến mật độ xương. 

2. Tập luyện thể thao để tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng, luyện tập thể thao là một phương pháp giúp bạn tăng chiều cao dù đã qua dậy thì hiệu quả. Chăm chỉ luyện tập thể thao sẽ giúp xương của bạn nhanh phát triển hơn. Một số môn thể thao được đáng giá là cải thiện chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây,…

Máu sẽ được tuần hoàn tốt hơn khi bạn thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao, khi đó cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường, chiều cao cũng sẽ tăng lên.

nhay day

Nếu bạn không thích những hoạt động thể thao quá mạnh, bạn cũng có thể luyện tập yoga, đây có thể xem là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác yoga sẽ tác động lên các đốt xương mà không gây hại, giúp cải thiện tư thế và kích thích sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh. Nhờ đó, rất có lợi cho việc phát triển chiều cao.

3. Cải thiện chiều cao bằng việc thay đổi chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Bạn cần chú ý những điều sau để giúp quá trình tăng chiều cao được hiệu quả nhất:

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Lượng hormone tăng trưởng của cơ thể thường sản sinh ra trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn ngủ không đủ giấc.Vi vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì, bạn cần đi ngủ đúng giờ và hạn chế thức khuya.

Nói không với các chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… hay những chất kích thích khác có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, để cơ thể có thể phát triển tốt nhất, bạn cần nên tránh xa các chất có hại cho cơ thể.

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

Căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng ức chế cảm xúc, khiến cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Chính vì thế, tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng và làm chậm tốc độ phát triển chiều cao. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn tinh thần, tích cực tham gia các hoạt động tập thể để giải tỏa căng thẳng.

thu gian

Không bỏ bữa sáng

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm cung cấp năng lượng cho cơ thể sau thời gian nghỉ ngơi dài, lúc này các dưỡng chất dễ dàng được hấp thu để cơ thể phát triển tốt nhất.

4. Vận động đúng tư thế

Tư thế sinh hoạt hằng ngày cũng là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Tư thế xấu sẽ làm bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Bạn nên tránh các tư thế khom lưng, ngủ gục trên bàn hay ngủ kê gối quá cao,… những tư thế này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến đến cột sống của bạn, làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao.

Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách thận trọng

Ở một số trường hợp, để giúp hạn chế việc giảm sút chiều cao ở người hay tăng chiều cao ở trẻ em thì việc sử dụng các thực phẩm bổ sung là một phương pháp hiệu quả. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó đến việc sản sinh hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ điều trị có thể đề nghị bạn bổ sung một số thực phẩm bổ sung hormone HGH tổng hợp.

Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng thêm vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng nên thận trọng khi sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao, không nên quá lạm dụng vào nó.

Xem thêm:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tăng chiều cao an toàn và hiệu quả nhất đó chính là việc kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học cùng rèn luyện thể dục thể thao hiệu quả.

Bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung có những thành phần giúp xương chắc khỏe như: canxi, Vitamin D3,… và các khoáng chất khác. Đặc biệt để xương hấp thụ tốt nhất, bạn nên sử dụng Canxi ở dạng nano.

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Một khi các sụn tiếp hợp trở nên hợp nhất với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao nữa, kể cả khi sử dụng những sản phẩm bổ sung được quảng cáo rầm rộ.

Chúng ta vẫn cứ cho rằng sau độ tuổi dậy thì chiêu cao sẽ không phát triển được nữa. Tuy nhiên, ở mỗi người sự ổn định hormone sẽ khác nhau. Vì vậy, nếu đã trải qua độ tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cao nếu cơ thể vẫn còn sản sinh ra hormone tăng trưởng.

Thông thường, bạn gặp khá nhiều khó khăn để có thể tác động đến chiều cao của mình khi đã đạt đến một độ tuổi nào đó. Tuy nhiên, bạn có cải thiện chiều cao nếu biết cách xây dựng lối sống hợp lý cho mình: hãy ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy có sự khác biệt ngay đấy.

Mỗi bài viết đều là những thông tin tôi chắt lọc kỹ càng để gửi tới các bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn phát triển sức khỏe toàn diện cho bản thân và gia đình.

Sức Khỏe Toàn Diện
Logo