Những bài tập tăng chiều cao bạn không thể bỏ qua

bai tap tang chieu cao

Khoa học đã chứng minh có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Ngoài gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ thì thể thao vận động cũng đóng một vai trò quan trọng. Có những bài tập tăng chiều cao mà nếu muốn cải thiện vóc dáng bạn không nên bỏ qua.

Vì sao giai đoạn trưởng thành thì chiều cao lại tăng chậm

Một phần rất nhỏ lý do người trưởng thành khó cao là do chế độ ăn uống ngủ nghỉ không hợp lý. Khi không còn là trẻ em với cuộc sống quy luật được bố mẹ quan tâm thì nếp sinh hoạt cũng không còn điều độ. Nên không còn có ích cho sự phát triển chiều cao.

Nhưng phần lớn nguyên nhân nằm ở nồng độ hormone HGH. Sự tăng trưởng cao được kiểm soát bởi các hormone tăng trưởng (HGH) và hormone giới tính, hormone tuyến giáp. Đặc biệt hormone tăng trưởng đóng vai trò quyết định trong chiều cao của con người. HGH được sản xuất do tuyến yên. Nó có tác dụng kích thích sụn tăng trưởng. HGH giúp sụn phát triển dài ra nên chiều cao mới được tăng lên.

Giai đoạn hoạt động mạnh nhất của Hormone HGH là trong độ tuổi tiền dậy thì và những năm bắt đầu độ tuổi dậy thì. Qua giai đoạn này, hormone HGH giảm tiết dần. Và đến giai đoạn trưởng thành cơ thể sẽ ngừng sản xuất loại hormone tăng trưởng này. 

Khi đó, xương và sụn sẽ cứng lại, xương không còn dài ra mà tăng về phát triển chất lượng xương. Đây là lý do chính khiến chiều cao phát triển chậm và chững lại luôn ở độ tuổi trưởng thành.

Ngay khi còn có thể phát triển chiều cao, hãy nắm bắt lấy giai đoạn vàng để tập ngay những bài tập tăng chiều cao hữu ích. Ngoài việc ăn uống, nghỉ ngơi, bổ sung các vi chất có lợi thì những bài tập tăng chiều cao cũng có lợi không ít đối với sự tăng trưởng.

Những bài tập tăng chiều cao vừa nhanh vừa dễ

Chiếm 20% yếu tố quyết định ảnh hưởng đến chiều cao, nên những bài tập tăng chiều cao sẽ có tác dụng nếu bạn chăm chỉ tập luyện. Ở giai đoạn trưởng thành, 23 tuổi so với nữ và nam 25 tuổi đã gần như khó có thể cao thêm. Song khoa học đã chứng minh khi kích thích cơ bắp phát triển bằng những bài tập tăng chiều cao, bạn vẫn có cơ hội cao lên khi đạt độ tuổi trưởng thành.

Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn

Đu xà là một trong số những bài tập đó. Bạn có thể đu xà đơn hoặc xà kép đều mang lại hiệu quả như nhau. Khi đu xà sẽ tác động đến các lớp sụn ở đốt sống lưng, giúp kéo giãn lưng, tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả.

Động tác co giãn cơ lưng làm giảm đau, giảm áp lực cột sống hiệu quả, kích thích xương phát triển. Để bài tập hiệu quả hơn có thể đeo thêm tạ hay vật nặng vào hông để tăng thêm sức nặng, đẩy mạnh hiệu quả cho bài tập.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ là một cách để di chuyển mà còn là một trong những bài tập tăng chiều cao hữu hiệu. Có thể dùng xe đạp để đi trên đường phố hoặc ngày nay cũng đã có không ít xe đạp tập tại chỗ rất hiện đại và nhỏ gọn.

dap xe

Đạp xe trở thành một trong những bài tập tăng chiều cao hữu ích là do động tác duỗi chân hết cỡ khi nhấn bàn đạp sẽ kích thích các cơ bắp và gân sụn ở cẳng chân phát triển. Nếu thời gian tập luyện đủ lâu ắt sẽ cao lên.

Nhưng tư thế đạp xe cũng vô cùng quan trọng. Tập xe đạp để tăng chiều cao nhưng nếu sai tư thế sẽ khiến bạn bị gù, so vai, khuỳnh chân và đau lưng nghiêm trọng.

Cần chỉnh độ cao của yên lên mức chân duỗi ra được hết mức. Lúc đạp xe nên hơi nghiêng người về phía trước. Hai cánh tay duỗi thẳng, hóp bụng lại. Hai đùi nên ở tư thế song song với thanh ngang của xe đạp.

Động tác đạp xe là sự phối hợp của các động tác đạp, kéo, nâng và đẩy một cách thống nhất. Nhờ đó các cơ và xương sẽ hoạt động một cách hiệu quả, linh hoạt. 

Bật nhảy

Những bài tập tăng chiều cao thực ra không cầu kỳ và phức tạp như bạn nghĩ. Động tác bật nhảy cao – xa cũng là một trong những bài tập tăng chiều cao có hiệu quả. Khi chùng đầu gối, lấy sức bật lên cao hay ra xa bạn đã cho khớp và xương chân có cơ hội co giãn, tập luyện. 

Chỉ cần chú ý tập luyện ở nơi an toàn, bằng phẳng. Và cũng cần những đôi giày tốt và bộ quần áo co giãn để bài tập tăng chiều cao này đạt hiệu quả tốt nhất.

Bóng rổ

Đây là bộ môn thể thao phối kết hợp nhiều động tác, nên được xem là hàng đầu trong những bài tập tăng chiều cao. Điển hình là dành cho các bạn trai đang tuổi mới lớn.

Những cú nhảy, ném bóng hay đu rổ cùng những pha tranh chấp bóng đỉnh cao hẳn sẽ có sức hấp dẫn khó cưỡng lại. Mỗi trận đấu bóng rổ đều là cơ hội để bạn tăng chiều cao, chỉ cần lưu ý tránh gây va chạm tổn thương cơ thể.

Nhảy dây

Nếu bóng rổ là “top” trong những bài tập tăng chiều cao của các bạn nam thì đối với nữ đó là nhảy dây. Cùng một nguyên tắc hoạt động với động tác bật nhảy nhưng khi dùng dây hai tay, eo, hông, khớp vai của bạn đều sẽ phải hoạt động. Bắp tay thon thả, khi được vận động đều cũng sẽ dài ra thêm cân xứng với chiều cao lý tưởng mà bạn mong muốn có.

Trụ người trên vai

Nếu những bài tập tăng chiều cao trên đơn giản và có thể tự thực hiện một mình thì trụ người trên vai là bài tập phức tạp hơn chút ít. Nên có người hướng dẫn và nếu chưa thành thạo thì cần người tập cùng tránh xảy ra hậu quả đáng tiếc.

tru nguoi tren vai

Đây là tư thế điển hình của bộ môn Yoga đến từ Ấn độ. Bạn thực hiện bằng cách nằm trên thảm mềm, nâng chân dần lên, lấy tay đỡ lấy hông. Khi nâng chân lên được vuông góc với mặt đất thì giữ yên trong 15-20 giây rồi từ từ hạ xuống.

Động tác này giúp co giãn các đốt sống lưng, giảm áp lực lên xương hông, xương chậu. Nên sẽ kích thích hiệu quả xương khớp phát triển.

Tư thế rắn hổ mang

Trong những bài tập tăng chiều cao có liên quan đến yoga bạn không thể bỏ qua tư thế rắn hổ mang. Ở tư thế này các đốt xương và khớp ở lưng, vai và cột sống được vận động co giãn tối đa, nên được tạo cơ hội phát triển. 

Thực hiện tư thế này bằng cách nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi xuôi theo hông. Chống tay lên thảm ngang ngực rồi từ từ nâng thân trước lên như hình rắn hổ mang. Đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể kéo căng. Kéo vai ngược về phía sau, giữ thật chặt hông. Lặp lại tư thế này với số lần mà bạn muốn.

Chạy bộ

Nếu nhắc đến những bài tập tăng chiều cao mà không nói đến chạy bộ sẽ là một thiếu sót lớn. Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện lại không cần tốn kém quá nhiều. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao đúng chuẩn để bảo vệ bàn chân và xương khớp. Và thêm một bộ trang phục thấm mồ hôi là đã có thể thực hiện một trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất này rồi.

Chạy bộ là bài tập tăng chiều cao tác động đến rất nhiều cơ quan, khớp xương trên cơ thể. Từ chân, vai đến hông đều được vận động, thư giãn sẽ rất có ích cho việc phát triển chiều cao của bạn. Chỉ cần lưu ý thẳng lưng và chạy đúng tư thế, ở nơi an toàn để việc tập luyện thực sự đem lại hiệu quả sức khoẻ chứ không phải sự cố chấn thương.

Lưu ý khi luyện tập tăng chiều cao

Việc thực hiện những bài tập tăng chiều cao tuy không phức tạp nhưng cũng cần chú ý. Cường độ luyện hợp lý, thời gian nghỉ ngơi phù hợp, kết hợp ăn uống và nâng cao chất lượng giấc ngủ mới là con đường tăng cường vóc dáng đúng đắn. Không nên “dục tốc” sẽ “bất đạt”, khiến mình bị chấn thương hoặc áp lực với việc tập luyện dẫn đến chán nản, buông xuôi.

Tập những bài tập tăng chiều cao với tâm thế thư giãn, thả lỏng sẽ khiến tinh thần và thể trạng bạn đều thoải mái. Có như vậy những bài tập tăng chiều cao mới thật sự Vui – Khoẻ – Có ích.

Xem thêm: Top 6 sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé

Mỗi bài viết đều là những thông tin tôi chắt lọc kỹ càng để gửi tới các bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn phát triển sức khỏe toàn diện cho bản thân và gia đình.

Sức Khỏe Toàn Diện
Logo