Cần bổ sung bao nhiêu canxi cho mẹ sau sinh

Canxi là một trong những khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Trong quá trình mang thai, để thai nhi phát triển tốt nhất, cơ thể mẹ cần bổ sung một lượng lớn khoáng chất này. Các mẹ sau khi sinh cần phải bổ sung thêm một lượng lớn canxi để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy cần bổ sung bao nhiêu canxi cho mẹ sau sinh là hợp lý và an toàn, hiệu quả?

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, các mẹ bầu rất dễ bị thiếu canxi. Nếu không được bổ sung canxi cho bà bầu kịp thời sẽ dẫn đến một số triệu chứng như sau:

  • Đau mỏi cơ bắp, đau lưng. 
  • Dễ bị chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm.
  • Ngủ không ngon giấc, giấc ngủ bị rối loạn.
  • Móng tay, móng chân mỏng dễ gãy.
  • Thường xuyên bị cảm, dễ bị nhiễm trùng.
  • Loãng xương, đau nhức răng, xương khớp,…

Bé cũng có thể bị thiếu canxi do sữa mẹ cũng không thể cung cấp đủ lượng canxi cho bé. Trong trường hợp bị thiếu canxi, trẻ có thể có những triệu chứng sau.

  • Trẻ hay quấy khóc, dễ giật mình.
  • Khó ngủ đêm.
  • Thường xuyên bị sặc sữa, nấc cụt.
  • Hay bị đổ mồ hôi.
  • Chán ăn, biếng ăn.
  • Rụng tóc vành khăn.
  • Bé khó thích ứng với môi trường xung quanh.

Bạn có thể tham khảo cách bổ sung canxi cho trẻ và liều lượng cần thiết: Xem bài viết.

tre quay khoc

Cần bổ sung bao nhiêu canxi cho mẹ sau sinh là đủ?

Mẹ bỉm sữa thường mất khoảng 3 – 5 % khối lượng xương trong khoảng thời gian nuôi con bằng sữa mẹ. Vì khi đó, lượng hormone estrogen bị giảm sút, khiến xương của mẹ bị suy yếu.

Thêm vào đó, nhu cầu canxi sẽ tăng dần lên khi bé dần lớn, bé sẽ lấy lượng canxi này từ sữa mẹ. Vì vậy, lượng canxi mẹ bổ sung trong quá trình này hầu hết sẽ được bổ sung vào sữa mẹ. Nếu mẹ bị thiếu canxi ở giai đoạn này, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển sau này của trẻ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, phụ nữ có thai đang cho con bú nên bổ sung từ khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày. Trong 6 tháng đầu đời, các bé sẽ cần cung cấp từ 200 đến 300 mg canxi mỗi ngày từ sữa của mẹ. Do đó nhu cầu bổ sung canxi sau sinh cho mẹ là rất lớn.

Làm thế nào để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Sức khỏe của mẹ sau sinh sẽ tốt hơn rất nhiều nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là canxi. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh một cách an toàn, hiệu quả nhất để mẹ luôn vui vẻ, thoải mái vui đùa cùng các con. Bạn có thể bổ sung canxi qua hai cách sau:

Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú

Bạn có thể cung cấp canxi từ rất nhiều nguồn trong cuộc sống. Một cách an toàn nhất là bổ sung canxi bằng các thực phẩm hàng ngày. Một số những thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe mà các mẹ bầu nên bổ sung thực đơn hàng ngày như:

  • Rau xanh như rau cải ngọt, rau dền,… Các loại rau xanh như rau dền, rau cải ngọt,… là thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao, dễ tìm trong các phiên chợ hàng ngày. Bạn có thể luộc hoặc nấu canh để tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt hơn.
  • Các loại cá như cá hồi, cá chạch,… So với các loại cá khác, cá hồi và cá chạch có chứa một lượng canxi rất tốt cho mẹ sau sinh. Lượng canxi có trong cá chạch theo nghiên cứu có thể gấp 6 lần so với cá chép và gấp 10 lần so với bạch tuộc.
  • Vừng (mè): Bạn có thể bổ sung đến 200mg canxi cho cơ thể chỉ với 25g vừng. Bạn có thể thêm một ít vừng khi chế biến cùng các món xào, món trộn,… để tăng thêm hương vị cũng như cung cấp thêm canxi cho mẹ sau sinh.
  • Bột yến mạch: Trong nhóm ngũ cốc, bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, nhiều hơn gạo trắng khoảng 8 lần. Nấu yến mạch với vừng đen để hấp thụ tốt nhất lượng canxi có trong nó nhé!
  • Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân chứa lượng canxi cao nhất trong các loại hạt. mỗi 100g hạt chứa tới 815 mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của một người lớn mỗi ngày.
  • Sữa: Các thực phẩm từ sữa được xem là nguồn cung cấp canxi quen thuộc và phổ biến nhất hiện nay. Trong 250g sữa có thể cung cấp 275 mg canxi. Ngoài uống sữa, bạn có thể thêm vào chế độ ăn các thực phẩm được làm từ sữa như bơ, các loại pho mai,…

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thuốc

Ngoài việc bổ sung canxi bằng các thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng một số thuốc bổ sung để cung cấp canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia bác sĩ để xem tình trạng của ở thể trước khi quyết định bổ sung canxi qua thuốc hay thực phẩm giàu canxi.

Nếu sử dụng thuốc để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Nên dùng canxi vào buổi sáng, sau mỗi bữa ăn khoảng 1h. chia nhỏ thành các phần để dùng trong ngày. 
  • Không uống canxi vào buổi tối.
  • Không nên ăn các thức ăn quá mặn, hoặc chế biến quá mặn vì điều đó có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
  • Không dùng chung sữa với thuốc bổ sung canxi vì có thể gây lắng canxi ở ruột, rất không tốt cho sức khỏe.
  • Không dùng chung với với sắt và các khoáng chất khác. Nếu dùng nên tách riêng ra vào các khoảng thời gian trong ngày.
  • Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia vì các chất này gây khó hấp thụ canxi cũng như không tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.

Thêm vào đó, phụ nữ sau sinh cũng nên bổ sung thêm đầy đủ Vitamin D vì vitamin D sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn. Phơi nắng là phương pháp hấp thụ Vitamin D phù hợp nhất cho mẹ và bé. Lượng vitamin D cần thiết cho phụ nữ có thai và cho con bú là 800 UI mỗi ngày

thuoc canxi

Mẹ đang cho con con bú có nên uống canxi?

Canxi được biết đến là thành phần thiết yếu nhất xây dựng nên hệ thống khung xương, răng và móng. Không chỉ có vậy, canxi còn giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, hỗ trợ vào chế độ hoạt động của các hệ thần kinh, hệ tim mạch và các hoạt động của các cơ bắp ở bên trong cơ thể.

Thêm vào đó, sự phát triển của bé sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu trình trạng thiếu hụt canxi của mẹ kéo dài. Vì sau khi sinh, nguồn canxi cung cấp cho trẻ hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. Nếu người mẹ không có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ dẫn đến thiếu hụt lượng canxi cần thiết để cung cấp cho trẻ. Điều này sẽ gây trở ngại rất nhiều đến quá trình phát triển của trẻ sau này. 

Vì vậy, mẹ đang cho con bú cần phải bổ sung canxi là điều tất yếu. Thậm chí lượng canxi bổ sung còn cao hơn so với lúc mang bầu.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng những thực phẩm hàng ngày hoặc dùng thuốc hỗ trợ tùy theo tình trạng cơ thể của mình để đảm bảo cung cấp canxi đầy đủ cho cơ thể.

Xem thêm : Điểm danh 7 sản phẩm bổ sung canxi tốt nhất hiện nay

Bài viết trên đã cho các mẹ sau sinh thấy rõ tầm quan trọng của việc uống canxi sau sinh. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc bổ sung canxi và lựa chọn được cách bổ sung canxi phù hợp nhất với bản thân.

Suckhoekhop chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh

Mỗi bài viết đều là những thông tin tôi chắt lọc kỹ càng để gửi tới các bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn phát triển sức khỏe toàn diện cho bản thân và gia đình.

Sức Khỏe Toàn Diện
Logo